やる気スイッチはどこにあるの?【行動がモチベーションを上げるスイッチだった】 

モチベーションが上がってきた女性

1人暮らし初心者

帰宅後とか休日とか、自宅に一人でいるとダラダラ過ごしてしまうの。顔を洗うことなく着替えもせずに夕方まで寝てしまうことも…。

 

なにもしないで寝ているだけの休日も「今日は身体を休める日だった」と納得できる人がいます。

 

  • 今日も時間をムダにしてしまった
  • やる気が起きない
  • やりたいことが見つからない

もしも自宅の過ごし方に罪悪感があるなら、やる気モチベーションの低下が原因かもしれません。

 

母親に怒られて落ち込む少女

実は、私は楽しいことでさえ、とりかかる前に落ち込むときがあります。

好きなことなのに楽しい気持ちが湧かない感覚は、理解されないかもしれません。

でも、この超ネガティブな感覚のおかげで、苦手なことに対しても向き合えるようになりました。

家事しない猫 ゆきち

今日は「やる気が出ない原因」と「やる気が出ないときの過ごし方」を紹介するね。

やる気が出ない原因を考えてみた【3つある】

ここで紹介する内容は、超ネガティブな40代女性、私のことです。

やる気スイッチが入る前の状態を書くので、少しでも参考になればうれしいです。

①疲れている

残業で疲れた女性

なにかと忙しいときや、寝つきが良くなくて睡眠不足が続いたとき。頭の中は「休みたい気持ち」でいっぱい。

でも生活のために働いているから、カンタンには休めないです。だから頑張る、さらに疲れて頭がまわらないので、やる気があっても空回り。

疲れを強く感じるときほど「やる気」を封印します。

②気分がのらない

ぼんやりと考えている女性

興味がもてないこと。面倒くさいこと。少し苦手なことなど。

やる気が出ないどころか、うまく逃げ切る方法を考えてしまいます。実際は頭が回らないから逃げ遅れるタイプ。

要領が悪い自分にあきれつつも、不思議なことに「やっておいて良かった」と後で気づくことが多かったです。

③不安と恐怖で「やる気」どころじゃない

トラブルで困っている女性

痛みを避けるために逃げていることほど、いくどとなく目の前にやってきます。

痛みとは「失敗する」「恥をかく」「損をする」の3つ。

好きなことに対しても、この3つの痛みに向き合うことができないとストレスを感じてしまいます。

家事しない猫 ゆきち

ここから「どうやって行動しようとするのか?」を見てみよう

やる気が出ないときの過ごし方【5つある】

①十分な睡眠

静かな部屋で眠っている女性

身体が疲れていると、いろいろ考えるのも面倒くさくなってしまいます。

今日じゃなくてもできることは後回しにして、日頃の睡眠不足を解消。

お腹が空いてきたらガマンできないので、しかたなく起きます。

②お風呂にはいる

入浴中の女性

お風呂にはいると身体の緊張がほぐれますよね。

銭湯や近場の温泉に行って、広い湯船で体を伸ばすと何とも言えない開放感!泡が出てくるお風呂や電気風呂も好きです。

時間がないときは、顔を洗って化粧水パックしています。

③栄養をとる

美味しい食事に喜ぶ女性

満足感を得るもっともカンタンな方法は食べることだそうです。

疲れているときは気分転換に外食するのも良し。とくに自分で作らない料理を食べると幸せを感じます。

④整理する

読書する女性

やる気が出ない原因って、目に見えないモヤモヤしたものが多いです。

保身によって見えなくなってる本質とか、自分の隠れた本音とか。

実は悩みや不安は原因がわかれば、だいたい対処できるそうです。

だから思うことを書き出して、「本当はどうしたいのか?どうなりたいのか?」を納得できるまで書いています。

 

 

⑤やってみる【もっとも重要な方法だよ】

意欲が出てきた女性

やる気を待っていたら、できることも後回しになってしまいます。

こうなったら、外から刺激を与えて「やる気」が出るか試してみます。

たとえば

  • やってみたら楽しかった
  • メイクをしたら出かけたくなった
  • メリットを考えたら試してみたいと思った

「やる気がおきないときこそ、先に行動してみる。」

やる気が出たら超ラッキーです。

やる気を持続するために必要なこと【3つある】

やる気も元気も長く続きません。

とくに超ネガティブ思考なときや、慎重に動きたいときに心がけたいことを4つ紹介します。

①やる気にたよらない

つい頼ってしまう人

やる気を出してと言われて、出たら苦労しませんよね。

そんなときは先に行動して「やる気」が出るまで待ってみます。

家事しない猫 ゆきち

「やる気がなくてもできること」をリスト化するのも有りだね。

②できない自分を責めない

責める人

もしも大切な人が努力したのに失敗したとしたら…軽く背中を押して、元気を出してくれるだろう言葉をかけますよね。

なのに私が失敗したときに「なんでできないの!」と自分を責めてしまうと、再チャレンジする勇気もやる気もなくなっちゃいます。

家事しない猫 ゆきち

人からされて悲しいことは、自分に対してもやらない。自分を責めることをやめると、人に対してももっと優しくなれるんだよ。

 

③習慣化する(ルーティン・日課にする)

毎日のルーティン

毎朝の歯みがきのように習慣にできたらいいなと、やる気がなくても何とかできることを組み合わせています。

たとえば残業で帰宅がおそくなったとき、寝るまでの時間を考えると最優先するのは洗濯とか。洗濯機をセットするのは疲れていても何とかできます。

実際にやってみると、今できていることが「やる気」につながっていたことに気づきました。

まとめ:やる気スイッチはどこにあるの?【行動がモチベーションを上げるスイッチだった】

やる気に満ちてきた女性

ここまでの内容をまとめると次のとおりです。

やる気が出ない原因【3つある】

  • ①疲れている
  • ②気分がのらない
  • ③不安と恐怖で「やる気」どころじゃない

やる気が出ないときの過ごし方【5つある】

  • ①十分な睡眠
  • ②お風呂にはいる
  • ③栄養をとる
  • ④整理する
  • ⑤やってみる【もっとも重要な方法】

やる気を持続するために必要なこと【3つある】

  • ①やる気にたよらない
  • ②できない自分を責めない
  • ③習慣化する(ルーティン・日課にする)

 

家事しない猫 ゆきち

やる気が出ないときは行動することが「やる気スイッチ」につながるんだ。やる気がないときにできることをコツコツ積み重ねてみようね。

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