自炊しない一人暮らしは「食費」を節約できるのか?【結論 できます】

1人暮らし初心者

いまの職場は残業があるし、仕事を終えてから勉強が必要。食費を節約したいけど自炊する時間がない。どうすれば?

 

職場の先輩や上司、近所の人に「一人暮らしなら食生活に気をつけてね」と言われるけど。どーしようもできないときがあるんですよね。

 

  • 忙しくて自炊できない
  • キッチンがせまくて料理できない
  • 買物さえ面倒なときがある

 

1人暮らし初心者

忙しいときこそ健康的な食生活にしたいし、ムダ使いもさけたいな。

 

今日の記事を最後まで読むことで、自炊しなくても食費の節約と食生活の向上を実現できるようになります。

 

家事しない猫 ゆきち

家事に時間を使いたくない人は次の3記事も読んでね。

 

 

自炊できない人の事情【時間がない!】

忙しくて自炊する時間がない

総務省統計局が行った家計調査によると、2020年度の単身世帯の食費の平均額は42,753円でした。

自炊する人なら20,000円以下でおさえることも可能ですが、働き方や住宅事情などが原因で自炊ができない人もいます。

 

家事しない猫 ゆきち

ある調査によると、一人暮らしで自炊しない人の割合は22.5%だったんだよ。

 

1人暮らし初心者

とくに20代から50代の男性は自炊しない人30%~45%と多かったんだよね。

 

自炊しない人の割合について知りたい人は、 一人暮らしの自炊ってコスパは良いの?【現在の収入と時間コストも考えよう】で紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね。

 

家事しない猫 ゆきち

ここからは、自炊しない人のライフスタイルと食生活を紹介するね。

①自宅でのんびり過ごしたい。

テレビゲームに夢中な少年

メーカー勤務 30代男性

  • 仕事で気力と体力を消耗。
  • 帰宅後はのんびり過ごしたい。
  • 家事と整理整頓が苦手。

 

「家庭的な奥さんがいたらなぁ」と片づかない部屋を見て思う毎日。 細マッチョ体型で人当たりも良いのに、仕事が終わったらマンガを読むかプレステ三昧。大好物はバニラアイスと洋食屋のビーフカツレツ。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

コンビニでサンドイッチと菓子パン
コンビニ弁当
デリバリー(お腹が空いた日のみ)

②好きな業界に転職!忙しくて目が回りそう。

残業で疲れた女性

建設業 20代女性

  • 6ヶ月前に転職して年収アップに成功。
  • 外回りの仕事がメイン。
  • 打ち合わせなど残業が多い。

 

仕事で忙しいので平日に自炊することはない。毎日お掃除ロボットをセットしてから出かけるのが日課。 お酒と焼き肉が大好きで、仕事後のハイボールに幸せを感じている。来年の2月に彼氏と同棲する予定。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

朝昼兼用 コンビニのサンドイッチ、サラダ
おかずだけ買う。ごはんは冷凍保存したものをレンジで加熱して食べている。

③資格の勉強や趣味、副業に時間を使いたい

考えてる女性の画像

派遣社員(検査業務) 30代女性

  • いまの働き方に不安を感じている。
  • 仕事後に某スクールでwebデザインを学ぶ。
  • 帰宅後は時間の許すかぎりパソコンに向かって作業。

 

派遣の仕事は慣れるとラクだけど、身につくスキルはない。このまま年をとるのが怖くなってきたので 帰宅後は副業に必要なスキルと実務に注力することを決意。 お腹がいっぱいになると眠くなるので、最近は食べる量を減らしている。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

最近お気に入りのカゴメのにんじんジュース
食堂で「ヘルシーランチ460円」を食べる。
コンビニで買ったミニサイズのお弁当

 

家事しない猫 ゆきち

外からは見えないだけで、みんな目標や想いをもってがんばっているんだね。ぼくも目的意識をもって頑張らないと…

 

自炊しない人が使う「3つの選択肢」とは

  • 外食(食べに行く)
  • 中食(お弁当や総菜などを買う、デリバリーなど)
  • 調理しなくてもいい食材を買う

自宅で料理しないとしたら、考えられる選択肢は3つ。食費を節約できるポイントも一緒に紹介します。

①外食(職場の食堂も含む)

職場の食堂でランチ

外食のメリットは2つあります。

  • 気分転換になる(場所を変えて食事をとるから)
  • 料理と後片づけの手間がない

 

好きなものを好きなだけ食べる生活は健康を考えると良くありません。

食後の眠気で、やりたかったことを後回しにした経験はありませんか?

せめて1日1回だけでも!食費の節約と健康的な食生活を心がけたい人は、少しもの足りないくらいの量で健康的な定食メニューを選びましょう。

 

節約のコツ

  • 会社の食堂を利用する(安い・健康的なメニューがある)
  • しっかり食べたいときは定食を選ぶ(単品よりコスパが良い)
  • 食後に眠たくなったら「食べ過ぎている」と自覚する

 

家事しない猫 ゆきち

お得なクーポンは適度に使うことで食費を節約できるんだ。そんなに食べたくないものを安さだけで選んでしまうと、食費だけでなく生活費まで高くなるから気をつけてね。

1人暮らし初心者

たしかに安さにつられて選ぶと「いる・いらない」の判断基準が鈍くなるよね。

②中食

外食よりも安く、自炊より手間がかからないのが中食。

中食が占める範囲はかなり広く、忙しい人にとって救世主のような存在ですよね。

ここでは4つにしぼって、節約ができるコツと一緒に紹介します。

スーパーやコンビニ(お弁当・サンドイッチ・総菜など)

自炊が面倒だからスーパーの総菜

手軽に食べられるおにぎりサンドイッチお弁当総菜。選ぶのに時間がかかっちゃうくらい、たくさんの種類がありますよね。

あれもこれも欲しくなってしまうので、なるべく短時間で買物するように心がけましょう。

コンビニやスーパーのアプリがあればダウンロードして、使える割引券がないかチェックしておいてくださいね。

 

クレジットカードで支払う男性

最近は他社のポイントカードに対応した店舗が増えてきました。

私はファミリーマートやデイリーヤマザキに行くときは楽天ポイントを使います。とくに期間限定の楽天ポイントは使わないと消えちゃいますから。

 

PONTAポイントのお得な使い方は、ローソンで景品と交換です。Loppi(ロッピ)でお試し券を発行できたら、たとえばと40円相当のポイントで100円以上の景品と交換することもできます。

ちなみにホットペッパービューティで美容院を予約すると、PONTAポイントが知らない間にザクザク貯まります。

 

節約のコツ

  • 買物に時間をかけない
  • コンビニのアプリを入れて割引券を使う
  • ポイントを使い分ける(景品交換・現金の代わりに使う)

 

お気に入りの店でテイクアウト

カフェでお弁当をテイクアウトする女性

たとえば宅配ピザはお店まで取りに行くと、店舗によりますが15%~20%以上は安くなります。

お店が近所にある場合は、なるべくデリバリーよりもテイクアウト。メニューの数もテイクアウトの方がデリバリーよりも多いですよ。

デリバリーはお店に行く時間がもったいないくらい忙しい、体調がつらいとき限定にしましょう。

割引き券が使えるのなら、お店のアプリをダウンロードするのもお忘れなく。

 

節約のコツ

  • 近所の店ならデリバリーよりテイクアウト
  • お店のアプリがあればダウンロードする
  • 割引きクーポンを使う

 

デリバリーを使う

フードデリバリーで移動時間を節約

自宅にいながら熱々の料理が食べられるデリバリー。

とても便利ですが、店舗で食べるよりも割高で配送手数料とサービス料(商品代金の10%)が加算されます。

 

700円以上注文しないと150円の手数料がかかるとか、サービス料として商品代金の10%を加算して支払うとか…冷静に考えると節約する人が使うものではないと思いますよね。

 

鉄のフライパン

デリバリーを委託している飲食店はたくさんあります。

 

知人でデリバリーの料理を作るM君は、ライバルが多いなかで店の認知度を上げるために「1つ頼むと1つ無料」「●●%割引き」など期間限定のキャンペーンに参加していると話していました。

 

キャンペーンに参加すると特設ページでお店を紹介してもらえるんだ。目立つために広告費を払うより良いよ、お客さんによろこんでもらえるしね。

 

私はdidiでデリバリーする料理を選んでいたとき、半額でタコスを提供している店がありました(店舗で食べるよりも安かった)

美味しかったので1ヶ月で2回も注文して、お店とタコスの美味しさを脳内にインプット。隣町の店なので、次回はイートインかテイクアウトしようと考えています。

 

1人暮らし初心者

期間限定で実施しているお店は少ないんだろうけど。お店で食べるよりもデリバリーで頼む方が安いときもあるんだね。

 

ウーバーイーツ、didi、menuなどデリバリーアプリをダウンロードしたら新規限定の割引きクーポンがもらえるんだ。アプリを紹介した友達が登録したら紹介料がもらえるし、デリバリーは工夫次第で節約の味方になってくれるよ。

 

節約のコツ

  • 期間限定のサービスをチェックする
  • 複数のデリバリーアプリをダウンロードする
  • 割引きクーポンを使う

 

レンジ加熱のみ、優秀すぎる冷凍食品

nashの宅配冷食

お弁当のおかずに冷凍食品を使っている人は多いと思います。レンジでチンする餃子やピザも美味しいですよね。

メイン料理と副菜を楽しめるワンプレートの冷凍食品も増えていて、安いものだと320円くらいでスーパーで購入できます。塩分ひかえめで低カロリー、和風や洋風とバラエティー豊かですよ。

 

上記の写真はnoshの宅配冷食「ごろっと野菜の麻婆茄子」です。トマトとパプリカのマリネなど野菜を使った副菜が3種ついていました。264カロリーで糖質13.7g、電子レンジ6分30秒~7分温めるだけ。

 

家事しない猫 ゆきち

共働きの家庭や忙しい単身世帯向けに、ネットで購入する宅配冷食が増えているんだ。買いに行く手間を省いてしまうのがネット通販の強みだよね。ダイエットや筋トレに励む人に適した料理もあるんだよ。

 

たとえばnoshの宅配冷食は配送料もかかるし割高に見えますが、外食やテイクアウトに比べると安い栄養バランスも整っているので人気があります。

 

noshは食べ続けると3%~12%安くなる特典があります。でも本当に美味しいかは食べてみないと分からないですよね。少しだけ試してみたい人は注文後にWEBで配送停止の手続きをすれば6食分だけ購入できますよ。

家事しない猫 ゆきち

栄養バランスを考えた美味しい宅配冷食が増えてきたよ。味も本格的だからスーパーやコンビニのお弁当や総菜に飽きてきた人は試してみてね。

 

 

節約のコツ

  • はじめての人限定のお得なセットを試す
  • 割引きクーポンを利用する
  • 定期購入の場合はスキップ機能を使う

 

③すぐに食べられる食材を買う

お風呂あがりに冷蔵庫をのぞきこむ女性

まな板や包丁を使わなくてもいい、調味料もいらない食材はたくさんあります。

 

1人暮らし初心者

バナナ、牛乳、プロテイン、納豆、キムチ、6Pチーズ、ナッツ類かな?すべて近所のスーパーで買えるものばかりだわ。

 

お湯をいれて待つだけのカップ麺も便利だけど、食べ続けると健康に良くありません。

なので栄養価の高い食材を冷蔵庫に少しストックしておきましょう。

 

1人暮らし初心者

自炊に向かないミニ冷蔵庫でも、これなら食費を節約できるね。

 

節約ポイント

  • 安いけど栄養価が高い食材を買う
  • お菓子やパンなど間食を控える
  • 安くても買いだめしない(食べきる量だけ買う)

 

出費が増える心理的原因【節約疲れとストレス】

トラブルで困っている女性

疲れやストレスが強くなると財布のひもがゆるむんです。

がんばって節約しているのに結果をともなわないとしたら…やりきれないですよね。

なので節約するときは欲しいものをガマンすることがあっても、自分を粗末に扱わないように心がけましょう。

 

1人暮らし初心者

自分を責めないってこと?

 

家事しない猫 ゆきち

うん。自分で自分の足をひっぱるのは良くないと思うんだ。なんて言うんだろ、少し高い位置から自分を見守るような感覚でいたいよね。

 

1人暮らし初心者

実行するのはむずかしいけど、その感覚はすっごくわかる!

 

まとめ:自炊しなくても「食費」を節約することは可能

やる気に満ちてきた女性

仕事や事情があって自炊できない人が選ぶのは外食または中食です。

ここまで少しでも節約するための方法を紹介しました。カンタンにまとめると次の通りです。

 

スーパーやコンビニで買う場合
  • 買物に時間をかけない
  • コンビニのアプリをダウンロードする
  • 割引券が使えるようにする
  • ポイントを使い分ける(景品交換または現金の代わりに使う)

 

テイクアウトを利用する場合
  • 近所の店ならデリバリーよりもテイクアウトを選ぶ
  • お店のアプリがあればダウンロードする
  • 割引きクーポンを使う

 

デリバリーを使う場合
  • 期間限定のサービスをチェックする
  • 複数のデリバリーアプリをダウンロードする
  • 割引クーポンを使う

 

冷凍食品を買う場合
  • ワンプレートの冷凍食品を選ぶ
  • 買いに行く手間も惜しい人は宅配冷食を使う
  • はじめての人限定のお得なセットを試す

疲れやストレス対策も大事!

疲れやストレスが強くなると財布のひもがゆるんで出費が増えます。

節約するときこそ、自分を粗末に扱わないように心がけましょう。

自分の失敗を許せずに責め続けると、どこかで爆発して今までの努力が水の泡になってしまいます。

 

家事しない猫 ゆきち

あせらず、ぼちぼち行こうね。今日も最後まで読んでくれてありがとう。うれしいよ。

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