自炊しない一人暮らしは「食費」を節約できるのか?【結論 できます】

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1人暮らし初心者

いまの職場は残業があるし、仕事を終えてから勉強が必要。食費を節約したいけど自炊する時間がない。どうすれば?

 

食生活に気をつけたいけど、忙しいし料理も得意じゃない。

時間がもったいなくて自炊しない人もいます。

 

  • 仕事が忙しくて自炊できない
  • キッチンがせまくて料理できない
  • 勉強や趣味に時間を使いたい

 

忙しいときほど、健康的な食生活で乗り切りたいし、なるべく出費も控えたいですよね。

自炊しなければ睡眠時間を増やすことも可能です。

そんなわけで、今日は自炊しなくても食費の節約と食生活の向上を実現できる方法を紹介します。

自炊できない人の事情【時間がない・疲れている】

忙しくて自炊する時間がない

総務省統計局が行った家計調査によると、2020年度の単身世帯の食費の平均額は42,753円でした。

 

家事しない猫 ゆきち

ある調査によると、一人暮らしで自炊しない人の割合は22.5%だったんだよ。

1人暮らし初心者

ぼくも自炊はしない派なんだ。自炊すると食材を使い切れないし、買った方が安いし美味しいんだよね。

家事しない猫 ゆきち

まずは自炊しない人の食生活を少し見てみようね。

自炊しない人の生活パターン【3つある】

①自宅でのんびり過ごしたい。

テレビゲームに夢中な少年

メーカー勤務 30代男性

  • 仕事で気力と体力を消耗。
  • 帰宅後はのんびり過ごしたい。
  • 家事と整理整頓が苦手。

仕事が終わったら大好きなマンガとゲームで過ごす。自炊を含めて家事にはストレスしか感じない。大好物はバニラアイスと洋食屋のビーフカツレツ。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

コンビニでサンドイッチと菓子パン
コンビニ弁当
デリバリー(お腹が空いた日のみ)

②好きな業界に転職!忙しくて目が回りそう。

残業で疲れた女性

建設業 20代女性

  • 6ヶ月前に転職して年収アップに成功。
  • 外回りの仕事がメイン。
  • 打ち合わせなど残業が多い。

仕事が忙しいので平日は自炊しない。毎日お掃除ロボットをセットしてから出かけるのが日課。 お酒と焼き肉が大好きで、仕事後のハイボールに幸せを感じている。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

朝昼兼用 コンビニのサンドイッチ、サラダ
おかずだけ買う。ごはんは冷凍保存したものをレンジで加熱して食べている。

③資格の勉強や趣味、副業に時間を使いたい

考えてる女性の画像

派遣社員(検査業務) 30代女性

  • いまの働き方に不安を感じている。
  • 仕事後に某スクールでwebデザインを学ぶ。
  • 帰宅後は時間の許すかぎりパソコンに向かって作業。

派遣の仕事はラクだけど、スキルが身につかない。このままではダメだと思って 帰宅後は副業に必要なスキルと実務に注力することを決意。 お腹がいっぱいに食べると眠くなるので、最近は少食を心がけている。

 

食生活のパターンは以下のとおり。

最近お気に入りのカゴメのにんじんジュース
食堂で「ヘルシーランチ460円」を食べる。
コンビニで買ったミニサイズのお弁当

 

1人暮らし初心者

仕事や勉強に気力や体力を使うと、手間と時間がかかる自炊はやりたくないな。

家事しない猫 ゆきち

副業する人から考えると、収入アップにつながる時間の使い方をしたいよね。

 

自炊しないメリットを考える

時間とお金のバランスを考える

自炊しないメリットで1番大きいのは「時間の節約」です。

買物する時間、料理する時間、後片付けする時間…少なく見積もっても一日で1.5時間。

一か月で45時間は節約できるのではないでしょうか。

 

2つめのメリットは、食品ロスが少なくなることです。

自炊しても節約できないのは、食材や調味料を使い切れないから。

自炊しないで節約するために、自分が食べる量を把握して買い過ぎないように心がけましょう。

自炊しない人が使う「3つの選択肢」とは

これまでの内容をまとめる

自宅で料理しないとしたら、考えられる選択肢は3つです。

うまく組み合わせて食費を節約したいですよね。

このあとで1つずつ紹介しますね。

  • 外食(食べに行く)
  • 中食(調理済み商品を自宅で食べる)
  • 調理しなくてもいい食材を買う

①外食(食べに行く)

職場の食堂でランチ

お腹が空いているときは、やっぱり定食がおすすめです。

できれば…揚げものよりも焼きもの。洋食や中華よりも和食が良いです。

メインのおかず、野菜、みそ汁、ごはん…品数が多いほど栄養バランスも良くなります。

 

どうしても牛丼やカレーが食べたくなったときは、サラダとみそ汁を追加しましょう。

単品より高くなるけど、食べたときの満足感がちがいます。

 

食べるときは食べる、食べないときは食べない。

メリハリをつけると食事の満足度があがりますよ。

 

特別な割引きクーポン

お得なクーポンで外食が安くなるときがあります。

本当に食べたいものなら良いのですが、「クーポンを使わないと損するから食べる」のは少し危険です。

節約を意識するならクーポンの有無に関係なく、必要なものだけにお金を使う習慣を身につけましょう。

家事しない猫 ゆきち

自炊より高い外食を利用するけど、お金の使い方はシビアにね。

②中食(調理済み食品を自宅で食べる)

自宅で総菜を食べる女性

スーパーやコンビニで買ったお弁当など、調理済み食品を自宅で食べることを中食と言います。

ここでは以下の3つを紹介します。

  • スーパーやコンビニで買う(お弁当・総菜など)
  • 冷凍食品を買う(調理済み食品)
  • デリバリーを使う

①スーパーやコンビニで買う(お弁当・総菜など)

自炊が面倒だからスーパーの総菜

手軽に食べられるおにぎりやサンドイッチ、お弁当や総菜。

選ぶのに時間がかかっちゃうくらい、たくさんの種類がありますよね。

「買おうかな、どうしようかな」と迷いだしたら危険。

空腹と疲れは、財布のひもをゆるめます。

買い過ぎを防ぐためにも、サクッと買い物をすませましょう。

②冷凍食品を買う(調理済み食品)

noshのチリバーグ

冷凍食品は賞味期限が長いので買い置きしておくと、帰宅後5分くらいで食事をとることができます。

買物に行く手間もはぶきたい人には、ネットで注文する冷凍弁当が便利ですよ。

ネットで食料品を買うときって、スーパーで買い物するより慎重に選ぶので不思議と出費が減るんです。

おそらく空腹でない、冷静になれる時間帯を選んで注文するからだと思います。

冷凍弁当と言えば、当ブログで1番人気があるnosh。おしゃれなカフェのメニューみたいに美味しくて、低カロリーで栄養バランスも良いです。

 

1食あたりの最安値は499円で、コンビニやスーパーで買い物するのと大差ないです。

糖質オフダイエットに興味があるけど料理は面倒だなと思う人は、ぜひnoshを試してみてください。

関連記事:noshを1度だけ試す方法【食レポあり・ダイエット食としても使える】

③デリバリーを使う

フードデリバリーで移動時間を節約

外に出かけることなく、お気に入りのお店の料理を注文できるデリバリー。

とても便利ですが、店舗で食べるよりも割高で配送手数料とサービス料(商品代金の10%)が加算されます。

外食よりも高いので、自炊しないけど食費を節約したい人は利用を控えた方が良いと思います。

やむを得ない事情で外出ができなくて、自宅に食べるものがないとき限定で使うようにしましょう。

便利だけど、デリバリーは食費を節約したい人に不向きなサービスです。

③調理しなくてもいい食材を買う

お風呂あがりに冷蔵庫をのぞきこむ女性

まな板や包丁を使わなくてもいい、調味料もいらない食材はたくさんあります。

栄養価が高いものも意外とあるんです。

1人暮らし初心者

バナナ、牛乳、プロテイン、納豆、キムチ、6Pチーズ、ナッツ類かな?すべて近所のスーパーで買えるものばかりだわ。

 

お湯をいれて待つだけのカップ麺も便利だけど、食べ続けると健康に良くありません。

なので、混ぜるだけで完成する納豆など栄養価の高い食材を冷蔵庫にストックしておきましょう。

自炊しなくても節約できる心構えとは

節約するときの心得とは

自炊をしない人もお金の使い方はシビアに行きましょう。

どんなに安くても、すごくお得な割引クーポンがあったとしても。「必要ないなら買わない」が鉄則。

自炊しないのは、お金で時間を買っているようなものです。

自炊をがんばっている人より、どうしても食費が高くなってしまいます。

この差を埋めるためには 「食べ過ぎない」「お菓子やお酒の量を減らす」など食欲をコントロールして出費をおさえるしかありません。

自炊をしない人もお金の使い方はシビアに行きましょう。

まとめ:自炊しなくても「食費」を節約することは可能

やる気に満ちてきた女性

ここまで、自炊しなくても食費を節約できる方法を紹介しました。

自炊しない人のメリットは「時間の節約できる」と「食品ロスが少ない」です。

 

自炊しない人が使う選択肢は3つです。

食費を節約するために必要ないものは、なるべく買わないようにしましょう。

お菓子やお酒を控えたり、食べ過ぎないように心がけるなど食欲をコントロールして出費をおさえる努力が食費を安くしてくれます。

家事しない猫 ゆきち

自炊しなくても、お金の使い方はシビアに行こうね。今日も最後まで読んでくれてありがとう。
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