【食費も節約できる】お金も時間もかからない究極のダイエット方法。

お腹が空いた女性

1人暮らし初心者

食べ過ぎで太ったうえに、なんか疲れやすくなってきたの。疲れたら何もしたくないし…。この悪循環、どうしたら抜け出せるのかな。

 

「理想に近づくために必要なこと」と「いまの自分の欲望」は笑っちゃうくらい正反対ですよね。

  • 痩せたいのに食べてしまう
  • やることがあるけど、眠たいから諦める
  • 食費を節約したいけど、お菓子を止められない など

 

痩せるために好きなものをガマンすると、ストレスで暴飲暴食しそう怖いし。

ダイエットに成功するほど覚悟はないし。

 

家事しない猫 ゆきち

痩せるよりも、まずは生活習慣の改善を目的にする方が良いと思うんだ。

1人暮らし初心者

たしかにね。いまの体型って、これまでの生活習慣の積み重ねでできてるからね。

家事しない猫 ゆきち

今日は「お金も時間もかけずに健康的になるダイエット」について紹介するね。

生活習慣を見直してみる

お腹が空いてないのに食べてしまう方は、体重を減らすことよりも「生活習慣の改善」を目的にしませんか?

「食べてはいけない!」と考えるほど食べたくなるもの。

まず生活習慣を変えることで、どこまで体重が落とせるかをゲーム感覚で実践してみましょう。

それでは!今日からできる「5つの方法」を紹介しますね。

①毎日体重計にのる

体重計

調子が良いときがあれば、なぜか体が重たく感じるときもあります。

いまの体の状態を知るために体重は毎日測定しましょう。

まずは、今日の体重とカラダの状態(お腹のはり具合・目覚めのよさ)を確認します。

1人暮らし初心者

いつ体重を計ると良いのかな?

家事しない猫 ゆきち

体重を計るタイミングは「毎朝、起きてトイレを済ませた後」など。食事前で、毎日ほぼ同じ時間帯に計るのがベストだよ。

あると便利なアイテム

オムロンのカラダスキャンHBF-701は、ガチで自分に向き合いたい人におすすめの体脂肪計。皮下脂肪と骨格筋率を部位別(全身・体幹・両うで・両あし)に5段階表示で測定してくれます。

 

家事しない猫 ゆきち

体重の増減も重要だけど、目覚めの良さとお腹のはり具合をしっかりチェックしよう。

私のベスト体重は何㎏?「標準体重」「美容体重」「モデル体重」とは

食生活に気をつけた身体の引き締まった女性

身長にあった体重を見つける目安として、3つの計算式があります。

家事しない猫 ゆきち

身長160㎝で計算してみよう
☑標準体重(医学的に病気になりにくい健康的な体型)
=身長(m)×身長(m)×22 ⇒1.6×1.6×2256.32㎏
美容体重(健康的でスリムな体型)
=身長(m)×身長(m)×20 ⇒1.6×1.6×2051.2㎏
モデル体重(医学的に見ると痩せすぎな体型)
=身長(m)×身長(m)×18 ⇒1.6×1.6×1846.08㎏
※10代~20代の女性でモデル体重を目指す人は多い
上記の3つの体重で使った、222018はBMIの数値です。
BMIは、体重と身長で割り出された「体格を指す数値(ボディマス指数)」
日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5~25.0未満が標準体重とされています。

1人暮らし初心者

私、標準体重を2㎏オーバーしているの。結局のところ何㎏になればいいのかな?

家事しない猫 ゆきち

まずは標準体重を目指してみて。標準体重になったら「体調が良い」と感じる数値を見つけよう。実践あるのみだよ。

ベスト体重の見つけ方【とある40代女性の場合】

ジョギングする女性

同じ身長と体重であっても、姿勢や筋肉のつき方で見た目が大きく変わります。

標準体重が「ぽっちゃり体型」と思う人もいるかもしれません。

そこで 身長163㎝ベスト体重52㎏ と決めた女性の話を紹介します。

クチコミする女性40代後半のNさんは身長163㎝
太っていたころの体重は60㎏
体調が良いと感じる体重は52㎏

※左右にスライドすると、Nさんのプロフィールを見ることができます。

Nさんは30代前半のころは60㎏でガッチリした体型。

食べることが大好きで、特売でお菓子をまとめ買いしては一気に食べてしまうことも。

その後、生活習慣を改めるようになり30代後半の体重は46㎏

 

やせて「おしゃれ」を楽しめるようになったけど、以前よりも疲れやすくなり食べることが面倒くさくなってしまったそう。

 

もともと肉全般が苦手なこともあり動物性たんぱく質が不足しがち。

年を重ねるごとに痩せると「しわ」が気になるらしく少しずつ体重を増やすように心がけた。

 

その後いちばん体調が良いと感じた「52㎏」をベスト体重にした。

ベスト体重は人それぞれで。標準体重、美容体重、モデル体重は目安になるけど、そのまま自分に当てはめるものではないのです。

②肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう

テレビに夢中な少年

テレビやネットの情報、買物に行ったスーパーで、美味しそうな商品につられて食べていませんか?

お腹がすいたからではなく、食べたい欲求に負けて心理的に食べてしまうパターンです。

太っている人と痩せている人のちがいは、空腹感と満腹感のとらえ方

とくに一人暮らしの人は、好きなものを好きなだけ食べる傾向があるので、視覚に入った美味しそうな情報には注意が必要です。

  1. テレビや携帯を観る時間を減らす。
  2. 食料品の買物する回数を減らす。

食べたいものをガマンする以前に、視覚から入る情報に巻き込まれないようにしましょう。

インスタント食品、レトルト食品、お菓子のまとめ買いは避けておいた方が良いです。

③しっかりと水分補給する

ミネラルウォーター

水分補給は体のめぐりを良くしたり、便秘解消にもかかせません。

おすすめは水と麦茶、無糖の炭酸水です。

カフェインが入っている珈琲や紅茶は体の外へ排出されやすいので、水分補給には向いていません。

とくに便秘が気になる方は1000ml~1500mlの水分補給を心がけましょう。

あるとうれしいもの

ビールやチューハイ、炭酸系のジュースが好きな人はカロリーゼロの強炭酸水を試してみましょう。

ICY SPARKカナダドライレモンはのどごしが良くて、レモン味の炭酸水の中でハイレベルに美味しいです。Amazonだとスーパーよりも安く購入できますよ。


家事しない猫 ゆきち

マイボトルには麦茶。ICY SPARKはお風呂上がりとかに飲むと最高だよ。

④栄養バランスを考える

ごはんを食べているイケメン男性

食べたものが体をつくるので食生活には気をつけたいですよね。

でも、どうやって献立を考えて良いのか分からない方は多いです。

そこで栄養バランスを考えるときに、簡単な目安を紹介します。

主食:主菜:副菜=1:1:2

メインの料理よりも、ご飯よりも「野菜をたっぷり食べましょう」と言うことです。

野菜で作り置きおかずを作っておけば、食費も節約できてお弁当にも使えますよ。

食べることが好きな方ほど、よく噛んで味わって食べましょう。

⑤スリムな人と過ごす時間を作ろう

食器を洗う女性

しっかりと食べているのに太らない人っていませんか?

太りにくい体質も否定できませんが、食べているのに太らない人は食べるタイミングがちがいます。

 

たとえば。

  • お腹が空いてないから、いまは食べない。
  • お腹が張った感じがするから、いまは食べない。
  • この後でご飯を食べるから、いまは食べない。

家事しない猫 ゆきち

甘いものや脂っこいものもダラダラと食べ続ける習慣がないから、しっかり食べていても太らないんだね。

1人暮らし初心者

そういえば…。スリムな同僚は食堂でガッツリ昼ご飯を食べるのに、10時と15時の休憩ではお菓子をもらっても食べないのよね。

 

食べ方以外にも、運動が好きだったり、少し早足だったり、クタクタに疲れるまで動いてから布団に入るから寝つきが良いとか…太らない理由はたくさんあります。できる範囲で真似してみましょう。

お金も時間もかからない究極のダイエット方法 まとめ

悩みが解決して爽快な気分の女性

お金のかからないダイエットとして、生活習慣を改善する方法を5つ紹介しました。

  1. 毎日体重計にのる
  2. 肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう
  3. しっかりと水分補給する
  4. 栄養バランスを考える
  5. スリムな人と過ごす時間を作ろう

生活習慣を改善することは簡単ではありません。

ダイエットに成功して痩せたとしても、生活習慣が変わらないとリバウンドすることは目に見えています。

まずは生活習慣の見直しで何㎏落とせるのか試してみてくださいね。

家事しない猫 ゆきち

今日紹介した内容で、とても役に立つ本を紹介するね。

野菜を美味しく食べたい方におすすめのレシピ本

いも類以外の野菜なら食べ過ぎても太ることはありません。私も愛用している30分で3品!作りおき野菜おかず231よく使うキャベツや玉ねぎ、節約野菜のモヤシやこんにゃくなど。いろんな野菜レシピが満載です。

野菜の作り置きおかずと卵焼きとメインのおかず(冷凍食品でもOK)があれば、学校や職場にもっていくお弁当が簡単に作れちゃいます。

レシピ本と言うより「太らない食べ方」を教えてくれる1冊

決して太らない健康なカラダに!食の法則1:1:2レシピは自炊初心者の方には不向きなレシピ。

でも!太らない食べ方は、どのレシピ本を読むより明快にわかります。読書が苦手な方もスラスラ読めちゃう構成になってますよ。

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家事しない猫 ゆきち

最後まで読んでくれてありがとう。また遊びにきてね。

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