【食費も節約できる】お金も時間もかからない究極のダイエット方法。

空腹で、お腹が鳴りそうな女性社員

1人暮らし初心者

痩せたいと思っても、なにしても続かないの。
最近は体型だけでなく、疲れやすさも感じてきた。
これって年なのかな…。グスンっ
体重ってジワジワ増えて、気づいたときには大変なことになっていませんか?

理想の体重は人それぞれですが、体が重たく感じると、さらに動くのが面倒になるので要注意です。

今日はお金も時間もかからず、体調も整うかもしれない「健康的なダイエット法」を紹介します。

食費の節約もできて、以前よりも疲れにくくなる夢のような話。

「モデル級にスタイル抜群になる方法」ではないのでご了承ください。

家事しない猫 ゆきち

今回の内容は、生活習慣を変えたい「健康な人」が対象だよ。
【このような人に役に立つ内容です】
・お腹周りの贅肉を見て凹む人
・便秘が続いている人
・空腹じゃないのに、食べてしまう人
・肩こりや眠気が気になる人
・疲れやすくなってきた人

生活習慣を改善してダイエットを成功させよう

お腹が空いてないのについ食べてしまう方は、体重を減らすことよりも「生活習慣の改善」を目的にしましょう。

まず生活習慣を変えることで、どこまで体重が落とせるかをゲーム感覚で実践してみませんか?

それでは!今日からできる「5つの方法」を紹介しますね。

①毎日体重計にのる

体重計

調子が良いときがあれば、なぜか体が重たく感じるときもあります。

いまの体の状態を知るために体重は毎日測定しましょう。

体重や体脂肪、筋肉量や体年齢が分かる体脂肪計を使うと、過去のデータと照らし合わせてダイエットの進み具合が分かります。

1人暮らし初心者

いつ体重を計ると良いのかな?

体重を計るタイミングは「毎朝、起きてトイレを済ませた後」など。食事前で、毎日ほぼ同じ時間帯に計るのがベストです。

私のベスト体重は何㎏?「標準体重」「美容体重」「モデル体重」とは

身長にあった体重を見つける目安として、3つの計算式があります。

家事しない猫 ゆきち

身長160㎝で計算してみよう
☑標準体重(医学的に病気になりにくい健康的な体型)
=身長(m)×身長(m)×22 ⇒1.6×1.6×2256.32㎏
美容体重(健康的でスリムな体型)
=身長(m)×身長(m)×20 ⇒1.6×1.6×2051.2㎏
モデル体重(医学的に見ると痩せすぎな体型)
=身長(m)×身長(m)×18 ⇒1.6×1.6×1846.08㎏
※10代~20代の女性でモデル体重を目指す人は多い
上記の3つの体重で使った、222018はBMIの数値です。
BMIは、体重と身長で割り出された「体格を指す数値(ボディマス指数)」
日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5~25.0未満が標準体重とされています。

1人暮らし初心者

私、標準体重を2㎏オーバーしているの。結局のところ何㎏になればいいのかな?

家事しない猫 ゆきち

まずは標準体重を目指してみて。標準体重になったら「体調が良い」と感じる数値を見つけよう。実践あるのみだよ。

ベスト体重の見つけ方【とある40代女性の場合】

同じ身長と体重であっても、姿勢や筋肉のつき方で見た目が大きく変わります。

標準体重が「ぽっちゃり体型」と考えてダイエットを考える方も多いのでは。

そこで 身長163㎝ベスト体重52㎏ と決めた女性の話を紹介します。

クチコミする女性40代後半のNさんは身長163㎝
太っていたころの体重は60㎏
体調が良いと感じる体重は52㎏

※左右にスライドすると、Nさんのプロフィールを見ることができます。

Nさんは30代前半のころは60㎏でガッチリした体型。

食べることが大好きで、特売でお菓子をまとめ買いしては一気に食べてしまうことも。

その後、生活習慣を改めるようになり30代後半の体重は46㎏

 

やせて「おしゃれ」を楽しめるようになったけど、以前よりも疲れやすくなり食べることが面倒くさくなってしまったそう。

 

もともと肉全般が苦手なこともあり動物性たんぱく質が不足しがち。

年を重ねるごとに痩せると「しわ」が気になるらしく少しずつ体重を増やすように心がけた。

 

その後いちばん体調が良いと感じた「52㎏」をベスト体重にした。

ベスト体重は人それぞれで。標準体重、美容体重、モデル体重は目安になるけど、そのまま自分に当てはめるものではないのです。

②肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう

テレビに夢中な少年

テレビやネットの情報、買物に行ったスーパーで、美味しそうな商品につられて食べていませんか?

お腹がすいたからではなく、食べたい欲求に負けて心理的に食べてしまうパターンです。

太っている人と痩せている人のちがいは、空腹感と満腹感のとらえ方

とくに一人暮らしの人は、好きなものを好きなだけ食べる傾向があるので、視覚に入った美味しそうな情報には注意が必要です。

  1. テレビや携帯を観る時間を減らす。
  2. 食料品の買物する回数を減らす。

食べたいものをガマンする以前に、視覚から入る情報に巻き込まれないようにしましょう。

インスタント食品、レトルト食品、お菓子のまとめ買いは避けておいた方が良いです。

③しっかりと水分補給する

ミネラルウォーター

水分補給は体のめぐりを良くしたり、便秘解消にもかかせません。

おすすめは水と麦茶。

あまいジュースは砂糖がたっぷり入っていて、がぶ飲みすると太ります。

カフェインが入っている珈琲や紅茶は体の外へ排出されやすいので、水分補給には向いていません。

とくに便秘が気になる方は1000ml~1500mlの水分補給を心がけましょう。

④栄養バランスを考える

ごはんを食べているイケメン男性

食べたものが体をつくるので食生活には気をつけたいですよね。

でも、どうやって献立を考えて良いのか分からない方は多いです。

そこで栄養バランスを考えるときに、簡単な目安を紹介します。

主食:主菜:副菜=1:1:2

メインの料理よりも、ご飯よりも野菜をたっぷり食べましょう…と言うことです。

野菜で作り置きおかずを作っておけば、食費も節約できてお弁当にも使えますよ。

食べることが好きな方ほど、よく噛んで味わって食べましょう。

⑤スリムな人と過ごす時間を作ろう

食器を洗う女性

しっかりと食べているのに太らない人っていませんか?

太りにくい体質も否定できませんが、食べているのに太らない人は食べるタイミングがちがいます。

たとえば。

  • お腹が空いてないから、食べない。
  • お腹が張った感じがするから、食べない。
  • この後でご飯を食べるから、いまは食べない。

甘いものや、脂っこいものもダラダラと食べ続ける習慣がないので、しっかり食べるのに痩せているのです。

1人暮らし初心者

そういえば昼ご飯は食堂でガッツリ食べるのに、10時と15時の休憩ではお菓子をもらっても食べない人がいたわ。

食べ方以外にも、運動が好きだったり、少し早足だったり、クタクタに疲れるまで動いてから布団に潜り込むから寝つきが良いとか…

太らない理由があれば、できる範囲で真似してみましょう。

お金も時間もかからない究極のダイエット方法 まとめ

悩みが解決して爽快な気分の女性

お金のかからないダイエットとして、生活習慣を改善する方法を5つ紹介しました。

  1. 毎日体重計にのる
  2. 肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう
  3. しっかりと水分補給する
  4. 栄養バランスを考える
  5. スリムな人と過ごす時間を作ろう

生活習慣を改善することは簡単ではありません。

ダイエットに成功して痩せたとしても、生活習慣が変わらないとリバウンドすることは目に見えています。

まずは生活習慣の見直しで何㎏落とせるのか試してみてくださいね。

家事しない猫 ゆきち

今日紹介した内容で、とても役に立つ本を次の章で紹介するね。

野菜を美味しく食べたい方におすすめのレシピ本

いも類以外の野菜なら食べ過ぎても太ることはありません。よく使うキャベツや玉ねぎ、節約野菜のモヤシやこんにゃくなど。いろんな野菜レシピが満載です。

野菜の作り置きおかずと卵焼きとメインのおかず(冷凍食品でもOK)があれば、学校や職場にもっていくお弁当が簡単に作れちゃいます。

レシピ本と言うより「太らない食べ方」を教えてくれる1冊

自炊初心者の方には少しハードルが高いレシピ本。煮卵など簡単に作れるレシピもありますが、料理のレパートリーが増えて食材を捨てずに使いこなせるようになってから購入するのがおすすめです。

スポーツ栄養士の石川三知さんとプロフィギュアスケーターの高橋大輔さんの対談で「太らない食べ方」を分かりやすく紹介。読書が苦手な方も読みやすい構成になっています。

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