1人暮らし初心者
「理想に近づくための行動」と「いまの生活習慣」は正反対だったりします。
- 痩せたいのに食べてしまう
- やることがあるけど、面倒くさいから行動しない
- 食費を節約したいけど、お菓子を止められない など
痩せるために好きなものをガマンすると、ストレスで暴飲暴食しそう怖いし。
ダイエットに成功するほど、やりぬく覚悟もないし。
家事しない猫 ゆきち
1人暮らし初心者
家事しない猫 ゆきち
もくじ
生活習慣を見直してみる
いままでの習慣、いまの体型。
「良い」「悪い」でなく、そうなってしまった経緯を受け入れてあげましょう。⇒微妙に上から目線ですけどね。
ジャッジする必要はありません。過去の自分を責める必要もないのです。
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①体重計にのる
数字を見るのはこわいけれど、体重計にのりましょう。
体重を測る目的はカラダの状態（お腹のはり具合・目覚めのよさ）の確認です。
毎日でなくても大丈夫ですが、週に1度など定期的に測るようにしましょう。
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あると便利なアイテム
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私のベスト体重は何㎏？「標準体重」「美容体重」「モデル体重」とは
体重がすべてではないけれど、身長にあった体重を見つける目安として「3つの計算式」があります。
たとえば身長160㎝で算出すると、こんな感じ。
| ①標準体重 | ②美容体重 | ③モデル体重 |
| 56.32kg | 51.2kg | 46.08kg |
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＝身長(m)×身長(m)×22 ⇒1.6×1.6×22＝56.32㎏
＝身長(m)×身長(m)×20 ⇒1.6×1.6×20＝51.2㎏
＝身長(m)×身長(m)×18 ⇒1.6×1.6×18＝46.08㎏
※10代～20代の女性でモデル体重を目指す人は多い
BMIは、体重と身長で割り出された「体格を指す数値(ボディマス指数)」
日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5～25.0未満が標準体重とされています。
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ベスト体重の見つけ方【40代女性Nさんの場合】
同じ身長と体重であっても、姿勢や筋肉のつき方で見た目が大きく変わります。
標準体重が「ぽっちゃり体型」と思う人もいるかもしれません。
そこで 身長163㎝ベスト体重52㎏ な女性の話を紹介します。
 40代後半のNさんは身長163㎝太っていたころの体重は60㎏ 体調が良いと感じる体重は52㎏ |
※左右にスライドすると、Nさんのプロフィールを見ることができます。
食べることが大好きで、特売でお菓子をまとめ買いしては一気に食べてしまうことも。
その後、食べる以外に興味をもつなど、生活習慣を改めて30代後半の体重は46㎏。
おしゃれを楽しめるようになったけど、食べることが面倒になり疲れやすい。病院で精密検査を受けるも「異常なし」だったそうです。
結局は52kgまで体重を戻して「体力が回復した」と話してくれました。
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②肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう
日常は食欲を刺激する情報であふれています。
よく行くスーパーやコンビニで話題の商品を見つけたら買いたくなりますよね。
でも、つい食べ過ぎてしまう人は買い置きは避けておきましょう。
目の前に美味しそうなものがあると、お腹が空いてなくても食べてしまう可能性が高いからです。
とくに小腹を満たすお菓子は、食べだしたら止まらないので自宅に置かない方が安全です。
③しっかりと水分補給する
水分補給は体のめぐりを良くしたり、便秘解消にもかかせません。
おすすめは水と麦茶、無糖の炭酸水です。
カフェインが入っている珈琲や紅茶は体の外へ排出されやすいので、水分補給には向いていません。
便秘が気になる方は1000ml～1500mlの水分補給を心がけましょう。
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④栄養バランスを考える
食べたものが体をつくるので食生活には気をつけたいですよね。
でも、どうやって献立を考えて良いのか分からない方は多いです。
そこで栄養バランスを考えるときに、簡単な目安を紹介します。
メインの料理よりも、ご飯よりも野菜をしっかり食べると良いそうです。
野菜で作り置きおかずを作っておくと、お弁当にも使えて食費がグンと節約できますよ。
食べることが好きな方ほど、よく噛んで味わって食べましょう。
⑤スリムな人と過ごす時間を作ろう
しっかりと食べているのに太らない人っていませんか？
太りにくい体質も否定できませんが、食べているのに太らない人は食べるタイミングがちがいます。
たとえば。
- お腹が空いてないから、いまは食べない。
- お腹が張った感じがするから、いまは食べない。
- この後でご飯を食べるから、いまは食べない。
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食べ方以外にも、運動が好きだったり、少し早足だったり、クタクタに疲れるまで動いてから布団に入るから寝つきが良いとか…太らない理由はたくさんあります。できる範囲で真似してみましょう。
お金も時間もかからない究極のダイエット方法 まとめ
お金のかからないダイエットとして、生活習慣を改善する方法を5つ紹介しました。
- 体重計にのる
- 肉体的食欲と心理的食欲のちがいを理解しよう
- しっかりと水分補給する
- 栄養バランスを考える
- スリムな人と過ごす時間を作ろう
生活習慣を改善することは簡単ではありません。
ダイエットに成功して痩せたとしても、生活習慣が変わらないとリバウンドすることは目に見えています。
まずは生活習慣の見直しで何㎏落とせるのか試してみてください。
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自炊できないときは冷凍弁当を食べよう
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