一人暮らしの自炊ってコスパは良いの?【時間にゆとりがない人へ→お金だけでコスパを決めない】

一人暮らしの自炊はコスパが良いのか?

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1人暮らし初心者

ぶっちゃけ、一人暮らしの自炊ってコスパはどうなの?

 

残業がない人や、時間にゆとりが有る学生さんは自炊する価値があります。

自炊で食費が節約できるだけでなく、料理上手は婚活・恋活においてポイントが高いからです。

 

優しく断る女性

とは言うものの「自炊は時間と手間がかかるのに思ったように節約できない」なんて意見もあります。

たしかに、食材や調味料を使わずに捨ててしまったら浪費(ムダ遣い)になってしまいますよね。

 

時間がなくて悩む女性

時間がたっぷりある人は自炊にチャレンジしてみましょうと伝えたいのですが。

疲れとストレスを強く感じる人が自炊を頑張ろうとすると、ますます出費が増える可能性があります。

頭がまわらないほど疲れているときは、あまり考えずにお金を使ってしまうからです。

 

仕事で疲れて動けない女性

今日はストレスや疲れを感じる人に向けて「自炊のコスパ」についてまとめました。

自炊したいのにできない、と悩んでいる人は参考までにご覧ください。

単身世帯の食費はいくら?【平均値データあり】

節約のために家計簿をつける

一人暮らししていると、ほかの人はどれくらい食費を使っているか気になりますよね。

総務省統計局が行った家計調査によると、2021年度の単身世帯の食費の平均値は38,410円でした。

 

食費の内訳はこちら↓

自炊 23,822円
お弁当や総菜 7,264円
外食 7,324円
合計 38,410円

1人暮らし初心者

私の食費は25,000~30,000円くらい。友達付き合いが多い月だけ30,000円を超えるときがあるわ。

1人暮らし初心者

ぼくは40,000円前後だよ。せめて30,000円以下に節約できたらと思ってる。

一人暮らしの自炊率は?【調査データあり】

自炊する人

フォーデイズ株式会社が行った「一人暮らしにおける食生活の意識・実態調査」によると週2回以上自炊をする人は77.5%と高い割合でした。

毎日自炊する 39.5%
週に4~5回 18.5%
週に2~3回 19.4%
ほとんど自炊しない 15.1%
まったく自炊しない 7.4%

1人暮らし初心者

自炊しない人は22.5%ね。働き方によっては自炊できない人もいると思うわ。

家事しない猫 ゆきち

ちなみに同アンケートによると、食生活で最優先していることは「美味しいものを食べる」だったよ。

お金の節約だけで「自炊のコスパ」を決めない

時間とお金のバランスを考える

時間はすべての人に平等に与えられています。1日が20時間の人、30時間の人はいません。

ところが働いて手にする給料は、人それぞれなんですよね。

 

私が一人暮らしをはじめた頃は、残業がなく手取り給料が12万円くらいでした。

時間はあるけど、給料が少なかったので自炊で食費を節約していたのです。

体力があったからダブルワークもしていました。

 

でも時は流れて、状況が変わりました。

残業の多い職場で働いたり、親の介護や、実家の片づけなど、時間にゆとりがなくなると「時間を節約したい」と思うようになったのです。

 

ここから時間を節約するために、何をすれば良いのか考えるようになりました。

 

読書する女性

食洗機を買って毎日つかうようになりました。

食後にのんびりお茶を飲んだり、読書したり…なんて贅沢なんでしょうか。

落ち着いて自分と向き合う時間ができると、それだけで気持ちがラクになりました。

うちの食洗機は据え置き型で自分で給水するタイプなんです。意外と安く購入できて助かりましたよ。

関連記事:一人暮らしで食洗機を使うのはアリですか?【コスパが良いから使うべし】

 

作り置きおかずを作る女性

食費の予算を変えずに、ミールキットや宅配の冷凍弁当を利用するようになりました。

食材の買い物から、食後の後片づけまで、自炊は時間のかかる家事です。

でも自炊が面倒だからとデリバリーをたのんだり、外に食べに行くと食費が爆上がりしますよね。

 

ミールキットや宅配の冷凍弁当は意外と安くて美味しいです。

うちで使っているミールキットはコープ自然派。750円~1,000円と手ごろな価格で、2~3人前のカットされた食材が届きます。

宅配の冷凍弁当については、当ブログで紹介しているので、参考までにご覧ください。

自炊のコスパはライフスタイルで判断しよう

これから料理を作る男性

料理に興味がある人や、たっぷり時間がある人は自炊にチャレンジしてみましょう。

自炊は生きるスキルです。身につけて損はしません。

いまは無料でレシピを見ることができるので、レシピは選び放題です。

当ブログもレシピや自炊のコツを紹介しているので、良かったら見てください。

 

まだ眠気が覚めない女性

ストレスや疲れが気になる人は、まずは睡眠時間を確保しましょう。

そして疲れない方法で栄養をとるために、この後で紹介する3つの方法を試してみてください。

自炊が苦手な人でもできる食費の節約術【3つある】

考え方をシフトしよう

忙しくて時間のゆとりがない人に、食費を節約するための節約術を3ステップで紹介します。

料理しない方法もあります。

①ごはんとお茶は自分で用意する【1か月で6,000円以上節約できる】

麦茶を炊いてマイボトルに入れる

まったく料理をしない人も、ごはんとお茶を自宅で用意するだけで6,000円以上は節約できます。※ごはん120円×22日=2640円 ※ペットボトル160円×22日=3,520円

お米をといだり洗いものが増えたりしますが、食材や調味料を買う必要はありません。

おかずだけ外で買ったり、冷凍食品を利用しましょう。

調理しないのでキッチンが汚れることがなく、家事する時間を大幅に節約できます。

 

家事しない猫 ゆきち

1合のお米で約330gのご飯が炊けるよ(コンビニおにぎり3個分)お米は2㎏から買ってみよう。足りなければ次は5kgだね。

 

②調理しなくても食べられるものを選ぶ

調理しなくて良い朝ごはん

買ってきて、そのまま食べられる食材は意外とたくさんあります。

たとえば。

  • パン
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • フルーツ
  • ナッツ類
  • 豆腐
  • 納豆

 

まずは調味料がいらない食べものから買ってみましょう。

コンビニは高いので、なるべくスーパーで選んでみてください。

③冷凍弁当を購入する【自炊なしで健康的な食事をとる】

noshで購入したもの

ネットで注文する冷凍弁当は外食よりも安く、コンビニやスーパーで買う弁当や総菜よりも低カロリー。

レンジで加熱するだけで手間をかけた美味しい料理食べられるので、冷凍弁当を利用する人が増えています。

「少しでも安く、でも美味しいものを食べたい」そんな方に当ブログでは344円~500円以下の冷凍弁当宅配をランキング方式で紹介しています。

参考までにご覧ください。

自炊のコスパはライフスタイルによってちがう

問題が解決できて嬉しい女性

ここまで記事の内容をまとめます。

総務省統計局が行った家計調査によると、2020年度の単身世帯の食費の平均値は38,410円

フォーデイズ株式会社が行った「一人暮らしにおける食生活の意識・実態調査」によると週2回以上自炊をする人は77.5%でした(自炊しない人は22.5%です)

自炊のコスパについては、時間にゆとりが有る人はチャレンジする価値があります。

料理ができることって生きるスキルですし、恋活や婚活にも有利になるからです。

 

時間がなくて悩む女性

忙しくて自炊する余裕がない人もいますよね。

そんな方は食事の外注化(宅配の冷凍弁当やミールキット)や家事の負担を減らすために食洗機の導入を検討してみてください。

 

忙しい人や自炊が苦手な人は、下記の3つの方法を試してみてください。

家事しない猫 ゆきち

仕事や副業で忙しい人は生産性を上げるためにも睡眠と栄養をたっぷりとろうね。
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